Apakah itu Sindrom Sebelum Haid?
Sindrom sebelum haid (Prahaid) atau PMS merupakan rangkaian 3 gejala iaitu dari segi fizikal, tingkah laku dan fisiologi yang berlaku sebelum datangnya haid.
Ianya terjadi di antara 7-14 hari sebelum datang haid dan akan hilang apabila haid bermula. Penyebab sindrom ini ialah ketidakstabilan hormon iaitu hormon estrogen sebelum ketibaan haid .
Mengenali Gejala PMS
-Kemurungan
-Sakit Kepala
-Penambahan beratbadan/mengidam
-Kerengsaan atau tidak berupaya untuk memberi tumpuan
-Pembendungan cecair dan kembung perut
-Keresahan/ketegangan
-Kelesuan/Loya
Perhatian:
Catatkan di dalam carta haid segala gejala atau perubahan di atas apabila ianya berlaku.Perhatikan sama ada:
• Gejala-gejala itu berlaku 14 hari sebelum datangnya haid.
• Gejala itu menjadi semakin serius dalam masa 7 hari atau sebelum haid.
• Anda merasa lega apabila haid bermula.
Penjagaan Sendiri
Amalkan :
SENAMAN: Tiga kali seminggu, 20 - 30 minit bagi setiap sesi. Anda boleh memilih untuk berenang, berjalan kaki, berbasikal, atau bersenamrobik. Aktiviti ini boleh membantu mengendurkan otot-otot anda dan mengurangkan air dalam badan anda.
BEREHAT: Tarik nafas sedalam-dalamnya. Mandi dengan air suam.
TIDUR: Bagi sesetengah kes, PMS membuatkan anda tidak dapat melelapkan mata di waktu malam. Jika ini berlaku, dapatkan kesempatan untuk tidur di waktu-waktu lain.
PAKAIAN: Gunakan pakaian dalam yang diperbuat dari kapas terutamanya apabila buah dada anda terasa sakit.
PEMAKANAN: Kurangkan pengambilan garam. Ini akan dapat mengurangkan kembung.
KAWAL: Makan lebih banyak buah-buahan, sayur-sayuran dan bijirin. Makan 5 hingga 6 kali sehari dalam kuantiti yang sedikit menggantikan pengambilan 3 kali sehari dalam kuantiti yang banyak. Sertakan vitamin tambahan, terutamanya vitamin B6 & E, dan zat-zat mineral, seperti kalsium dan magnesium dalam pemakanan anda. Minum air secukupnya.
Jangan Mengamalkan:
TEKANAN: Elakkan dari tekanan emosi semasa menghadapi PMS
TIDAK PERLU: Mengidam terhadap makanan tertentu
TABIAT: Merokok, mengambil alkohol, memakai pakaian yang ketat.
Bagaimana mengawal secara perubatan:
Terdapat beberapa jenis ubat-ubatan yang boleh diambil untuk mengurangkan sebahagian dari gejala-gejala PMS, antaranya:
• Aldactone, pil ini diberi untuk mengurangkan pembendungan cecair dalam badan.
• Progesteron, merupakan hormon yang diambil secara oral (melalui mulut)
• Ubat penahan sakit, contohnya parasetamol atau asid salisilik.
• Minyak Evening Primose sebanyak 1500 mg sehari juga boleh membantu dalam beberapa kes PMS dengan cara mengurangkan gejala-gejala perubahan mood, kerengsaan (mudah meradang dan sebagainya) dan kemurungan.
• Vitamin E sebanyak 600 IU sehari boleh mengurangkan kesensitifan payu dara.
Dapatkan nasihat doktor atau pegawai farmasi untuk mendapatkan rawatan yang sesuai.
Sumber: http://www.infosihat.gov.my/